Consuma un gel energetico prima dell’allenamento aiuta a combattere la fatica e migliorare la performance. Durante e dopo l'allenamento le barrette energetiche a rilascio prolungato ti permettono di mantenere costanti i risultati.

Bere una bevanda sportiva isotonica ogni ora permette di recuperare i minerali, gli elettroliti perduti e una corretta idratazione.

3. ASSUMI I CARBOIDRATI DOPO L’ALLENAMENTO 

Aggiungi carboidrati al post-allenamento come fonte di energia principale per il recupero (30-60gr), puoi assumere anche delle proteine per accelerare il processo di riparazione dei tessuti muscolari.

4. RIPARA I MUSCOLI CON AMINOACIDI E PROTEINE

Recuperare e reintegra gli amminoacidi perduti dopo ogni sessione di allenamento. Assumi una proteina idrolizzata a rapidissimo assorbimento dopo l'allenamento e una lenta (caseina) pre-nanna per sostenere il mantenimento dei muscoli durante il sonno.